전체 글177 다이어트 성공 후가 진짜 시작이다! 요요 없이 유지하는 10가지 비결 “다이어트는 성공보다 유지가 어렵다.”살을 빼는 것보다 더 어려운 게 바로 유지입니다. 다이어트에 성공하고 나면 우리는 종종 마음이 풀려서 예전 식습관으로 돌아가거나 운동을 멈추곤 하죠. 그러다 보면 어느새 체중은 다시 원래대로, 혹은 그 이상으로 되돌아갑니다. 이른바 '요요 현상'입니다.오늘은 다이어트 이후 체중을 유지하는 실질적인 방법들을 총정리해드립니다.다이어트를 마무리한 지금이야말로 진짜 관리가 시작되는 시점입니다!✅ 1. 유지기엔 ‘다이어트’와는 다른 전략이 필요하다많은 분들이 착각하는 게 있습니다. “살 뺐으니, 이제 평소대로 돌아가도 되겠지!”하지만 유지기에는 ‘체중을 유지하기 위한 루틴’이 필요합니다.감량기와 유지기의 가장 큰 차이는 **‘균형’**입니다.감량기엔 ‘결핍’ 중심 (칼로리 적.. 2025. 7. 29. 다이어트할 때 꼭 피해야 할 음식 10가지 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 하지만 단순히 칼로리만 중요한 것이 아니라, 어떤 음식을 선택하느냐가 더 중요한 경우가 많습니다. 일부 음식은 체중 감량을 방해하고, 건강에도 좋지 않기 때문에 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 다이어트를 할 때 꼭 피해야 할 음식 10가지를 소개하고, 그 이유와 대체할 수 있는 건강한 음식도 함께 제시해드립니다.1. 프렌치 프라이(튀긴 감자)프렌치 프라이는 다이어트 중 피해야 할 대표적인 음식입니다. 감자를 기름에 튀기면서 칼로리와 지방 함량이 급격하게 증가합니다. 또한, 트랜스 지방이 포함되어 있을 수 있어, 체내 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.대체 음식:구운 감자나 고구마를 선택하면 건강하게 섭취할 수 있습니다.. 2025. 7. 28. 다이어트 시 자주 하는 실수와 피하는 방법 다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 빠르게 체중을 감량하려는 욕구 때문에 실수할 수 있습니다. 하지만 이러한 실수들은 체중 감량을 방해하거나 요요 현상, 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에, 미리 알고 피하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 다이어트 중 자주 하는 실수와 그 실수를 피하는 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 다이어트를 건강하고 효과적으로 진행하려면, 이 실수들을 피하는 것이 중요합니다.1. 과도한 칼로리 제한많은 사람들이 체중 감량을 위해 지나치게 칼로리 섭취를 제한하는 실수를 합니다. 하루에 1200kcal 이하로 식사하거나, 아예 음식을 거르는 방법을 시도할 수 있습니다. 하지만 너무 급격한 칼로리 제한은 신진대사를 저하시킬 수 있으며, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.피하는 방법.. 2025. 7. 28. 운동 없이도 살 빼는 법: 식이요법만으로 체중 감량하기 운동 없이 체중을 감량하고자 하는 사람들에게 식이요법은 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 운동 없이도 체중을 감량할 수 있을지 궁금해하지만, 사실 운동이 없이도 건강한 식습관만으로 체중을 줄이는 것은 가능합니다. 물론 운동을 병행하는 것이 더 효과적이지만, 식이요법만으로도 충분히 체중을 감량할 수 있는 방법들이 존재합니다. 이 글에서는 운동 없이도 살 빼는 식이요법을 효과적으로 실천할 수 있는 방법에 대해 설명하겠습니다.1. 칼로리 섭취량 줄이기칼로리 적자는 체중 감량의 기본 원칙입니다. 운동 없이 체중을 감량하려면 섭취 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 상태를 만들기 위해 식이요법을 통해 칼로리 섭취를 조절해야 합니다. 이때 중요한 점은 극단적으로 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 건강한 방식으로.. 2025. 7. 27. 체중 감량을 위한 식단 조절 팁 체중 감량을 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 식단 조절입니다. 운동과 함께 식단을 올바르게 관리하면 체중 감량을 보다 효과적이고 지속 가능하게 할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위한 식단을 어떻게 조절해야 할지 막막할 수 있습니다. 이 글에서는 체중 감량을 위해 실천할 수 있는 다양한 식단 조절 팁을 제공하겠습니다. 각 팁을 통해 보다 건강하고 효과적인 체중 감량을 도와드리겠습니다.1. 칼로리 섭취량 조절칼로리 적자가 체중 감량의 기본 원칙입니다. 칼로리 섭취량을 조절하는 것은 체중 감량의 핵심입니다. 체중을 감량하려면, 하루에 소비하는 칼로리보다 적은 양을 섭취해야 합니다. 하지만 지나치게 칼로리를 제한하면 신진대사가 저하되고, 영양 결핍이 발생할 수 있으므로 적절한 칼로리 섭취가 중요합니다.칼로.. 2025. 7. 27. 다이어트 성공을 위한 7가지 핵심 원칙 다이어트를 시작할 때, 우리는 누구나 체중을 감량하고 건강을 개선하려는 목표를 가지고 있습니다. 그러나 다이어트는 단순히 하루 이틀에 이루어지는 일이 아니며, 성공적인 체중 감량을 위해서는 지속 가능한 원칙이 필요합니다. 다이어트 성공을 위한 핵심 원칙을 잘 따르지 않으면, 요요 현상에 빠지거나 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 올바른 원칙을 세우고 지키는 것이 매우 중요합니다.이 글에서는 다이어트 성공을 위한 7가지 핵심 원칙에 대해 다룰 것입니다. 각 원칙은 다이어트를 성공적으로 이끌어갈 수 있는 중요한 전략이 될 것입니다.1. 목표 설정과 계획 세우기목표 설정은 다이어트의 시작점입니다.목표를 설정할 때는 너무 큰 목표보다는 단기 목표와 장기 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 이를 통해 다이어트를 시작.. 2025. 7. 26. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 30 다음
