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현대인에게 부족한 영양소 TOP5 우리 몸이 보내는 신호, 제대로 챙기고 있나요?1. 왜 현대인은 영양 결핍에 시달릴까?요즘은 먹을 게 넘쳐나는 시대다. 편의점만 가도 도시락, 간식, 음료수가 가득하고, 배달 앱만 열면 전 세계 음식을 클릭 한 번으로 주문할 수 있다. 그런데도 현대인에게는 영양 결핍 문제가 의외로 흔하다.이유는 단순하다.가공식품 섭취 증가 → 칼로리는 높지만 비타민, 미네랄은 부족불규칙한 식사 습관 → 아침을 거르고 점심·저녁에 폭식스트레스와 수면 부족 → 영양소 소모가 빨라짐과도한 카페인, 알코올 → 비타민과 미네랄 흡수를 방해결국 ‘많이 먹어도 몸은 부족한 상태’가 되는 것이다. 그렇다면 현대인에게 특히 부족하기 쉬운 영양소는 무엇일까?2. 현대인에게 부족한 영양소 TOP5① 비타민 D왜 부족할까?현대인은 햇빛을 쬐.. 2025. 9. 6.

주말에 잠 몰아자도 괜찮을까? 1. 평일 부족한 잠, 주말 몰아자기로 보충될까?많은 직장인들이 월요일부터 금요일까지는 일과 공부, 약속 때문에 수면 시간이 부족하다가, 주말이 되면 “이때다!” 하고 낮 12시까지 늘어지게 자곤 한다. 흔히들 “주말 몰아자기”라고 부르는 이 습관, 과연 건강에는 어떤 영향을 줄까?결론부터 말하자면, 주말 몰아자기는 단기적으로 피로 회복에는 도움이 되지만, 장기적으로는 완벽한 해결책이 아니다. 즉, 약간은 이득이 있지만, 주중의 만성 수면 부족을 근본적으로 상쇄할 수는 없다.2. 수면은 ‘저축’이 아니라 ‘대출’이다많은 사람들이 수면을 은행 통장처럼 생각한다.“평일에 못 잔 거, 주말에 몰아서 자면 되지.”하지만 수면은 그런 방식으로 완벽히 보충되지 않는다.수면 연구에서 자주 쓰는 비유가 바로 **수면은.. 2025. 9. 5.

숙면을 돕는 차(허브티) 추천 오늘 밤, 따뜻한 차 한 잔으로 꿀잠을밤마다 뒤척이며 잠들기 어려운 사람들이 많다. 스트레스, 스마트폰 사용, 카페인, 불규칙한 생활 습관 등이 수면의 질을 떨어뜨린다. 이럴 때, 약 대신 가볍게 시도할 수 있는 방법 중 하나가 바로 허브티다.허브티는 카페인이 없고, 특유의 향과 성분이 긴장을 완화하며 뇌와 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 준다. 특히 따뜻한 음료를 마시는 행위 자체가 신체 온도를 일시적으로 높였다가 내려가면서, 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 촉진한다는 연구도 있다.그렇다면 숙면을 원한다면 어떤 허브티를 선택하는 게 좋을까? 지금부터 대표적인 숙면 차를 하나씩 살펴보자.1. 캐모마일 (Chamomile) 🌼효과가장 유명한 수면용 허브티다.**아피제닌(apigenin)**이라는 성분이 뇌의 수.. 2025. 9. 4.

꿀잠을 위한 침실 환경 만들기 오늘 밤, 당신의 수면의 질을 바꿀 작은 변화들“잠이 보약이다”라는 말은 과장이 아니다. 충분한 수면은 면역력 강화, 스트레스 완화, 집중력 향상, 체중 관리, 심장 건강 등 전신 건강에 직접적인 영향을 준다. 그런데 단순히 **‘잠을 얼마나 자느냐’**보다 중요한 건 바로 **‘얼마나 깊고 질 좋은 잠을 자느냐’**다.많은 사람들이 7~8시간을 자고도 개운하지 못하다고 말한다. 이는 수면 시간이 부족해서가 아니라 수면 환경이 최적화되지 않았기 때문일 가능성이 크다. 그렇다면 어떻게 하면 침실을 ‘꿀잠’이 가능한 공간으로 만들 수 있을까? 지금부터 과학적 근거와 생활 팁을 바탕으로 구체적으로 살펴보자.1. 온도 – 숙면을 좌우하는 핵심🔹 최적의 수면 온도는?연구에 따르면 18~22도가 숙면에 가장 적합.. 2025. 9. 3.

낮잠, 몇 분이 적당할까? 졸음은 참지 말고 전략적으로 활용하자오후만 되면 눈꺼풀이 무겁고, 집중력이 뚝 떨어진 경험 누구나 있을 거다. 이럴 때 커피로 버티는 대신, 짧은 낮잠이 훨씬 효과적이라는 사실을 아는가? 낮잠은 단순히 ‘잠깐의 쉼’이 아니라, 두뇌 회복과 기억력 강화, 생산성 향상에 큰 도움을 준다.그렇다면 낮잠은 몇 분이 가장 적당할까? 너무 짧으면 효과가 없고, 너무 길면 오히려 더 피곤해지기도 한다. 지금부터 과학적 근거와 함께 ‘최적의 낮잠 시간’을 살펴보자.1. 낮잠이 필요한 이유사람의 생체 리듬은 하루에 한 번만 졸리는 게 아니라, 2번의 큰 졸음 주기가 찾아온다. 하나는 밤에 자는 본수면이고, 또 하나는 오후 1~3시 사이의 졸음이다. 그래서 점심 먹고 졸린 건 당연한 현상이다. 이때 짧게 잠을 자주면 뇌가.. 2025. 9. 2.

스탠딩 데스크, 허리 살리는 구세주일까? 사기일까? 앉아서만 일하는 시대의 끝, 스탠딩 데스크 열풍현대인의 일상은 대부분 **‘앉아 있는 시간’**으로 채워져 있다. 아침에 출근길 대중교통, 하루 종일 사무실 책상, 퇴근 후 TV나 스마트폰… 하루 중 10시간 이상을 앉아서 보내는 경우도 드물지 않다. 하지만 오래 앉아 있는 생활 습관은 허리 통증, 어깨 결림, 비만, 심혈관 질환 등 다양한 문제를 유발한다는 연구들이 속속 나오면서, 대안으로 떠오른 것이 바로 ‘서서 일하기’, 즉 스탠딩 데스크(Standing Desk) 문화다.그렇다면 과연 서서 일하기는 정말 효과가 있을까? 단순히 ‘허리에 좋다’는 말 외에도 구체적인 건강 효과와 실제 연구 결과, 그리고 주의해야 할 점까지 알아보자.1. 서서 일하기의 장점(1) 칼로리 소모 증가앉아 있을 때보다 서 .. 2025. 9. 1.

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